Pratham Tehelka Pratham Tehelka News
आंखों को हेल्दी रखने के लिए मछली खाना बेहद फायदेमंद माना जाता है। मेडिकल न्यूज टुडे की रिपोर्ट के मुताबिक मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा होती है, जिससे आंखों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। आंखों के लिए टूना, सैल्मन, ट्राउट, छोटी समुद्री मछली, सार्डिन और हिलसा को बेस्ट माना जाता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मछली का तेल आंखों की ड्राइनेस दूर कर सकता है।
- सभी वेजिटेरियन लोगों को अपनी डाइट में नट्स और फलियों को जरूर शामिल करना चाहिए। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ई होता है, जो आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
- अखरोट, ब्राजील सुपारी, काजू, मूंगफली, मसूर की दाल और सभी फलियों को आंखों के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है। ये सभी चीजें आईसाइट को भी बेहतर बना सकती है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से आंखें लंबी उम्र तक स्वस्थ रहती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन से भरपूर होती हैं। इनमें विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है। इसके अलावा गाजर को भी डाइट में जरूर शामिल करें। गाजर विटामिन Aऔर बीटा कैरोटीन दोनों से भरपूर है। विटामिन A आंखों की रोशनी के लिए काफी जरूरी होता है। गाजर की तरह शकरकंद भी बीटा कैरोटीन और विटामिन ई का अच्छा स्रोत है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से आंखें लंबी उम्र तक स्वस्थ रहती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन से भरपूर होती हैं। इनमें विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है। इसके अलावा गाजर को भी डाइट में जरूर शामिल करें। गाजर विटामिन Aऔर बीटा कैरोटीन दोनों से भरपूर है। विटामिन A आंखों की रोशनी के लिए काफी जरूरी होता है। गाजर की तरह शकरकंद भी बीटा कैरोटीन और विटामिन ई का अच्छा स्रोत है।
- आंखों को स्वस्थ रखने और आईसाइट को इंप्रूव करने के लिए खट्टे फलों का सेवन करना चाहिए। खट्टे फलों में विटामिन C की भरपूर मात्रा होती है। यह एक तरह का पावरफुल एंटीऑक्सिडेंट है, जो आंखों को हेल्दी रखने में मददगार साबित होता है। आप डाइट में नींबू, संतरे, मौसमी, आंवला समेत खट्टे फल जरूर शामिल करें. इससे आंखों की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाएगा।
